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运动饮料的真相:一瓶就让减肥功亏一篑!

2021-09-16 09:25:4239健康网
核心提示:夏天运动减肥的人明显变多了,很多人在运动后,喜欢喝上一瓶运动饮料,这样做到底对不对?

管住嘴,迈开腿。是减肥人士必立的flag。

然而,在减肥的道路上,相信大多数人只是管住了“吃”,却没有管住“喝”,我就是其中之一。

一妹子对我说:“你健身怎么总喝这种花花绿绿的?全是色素吧?”

我边喝边说:“你不懂的,这是运动饮料,我每个星期去踢球也都喝这个,解渴、好喝、不长胖。

解渴、好喝、不长胖?运动饮料这么好?这几个词听得妹子满脸问号,还随手发了个圈问问朋友关于运动饮料的看法……

回答五花八门:

有人是运动完必喝,跟我一样,将它吹上了天;

有人觉得因为比矿泉水好喝,所以才喝;

还有的人居然连运动饮料是啥都不知道,只把它当成普通饮料来喝。

解渴、好喝、不长胖,是广告上听来的。看着妹子迷茫又美丽的眼神,我决定回去下功夫研究一番,约了妹子下回给她好好科普科普。

根据国家标准给出的定义,运动饮料是营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量、可被迅速吸收的饮料。

说人话就是:运动饮料是给运动的人喝的,可为人体补充水分、电解质、能量。

运动饮料的成分标配一般有这几样:

水:运动中,由于呼吸和排汗量的加强,水分会大量流失,运动饮料可为身体补上所需的水。

钠、钾等电解质:运动饮料中成分中的电解质(钠、钾、氯等)能及时补充身体所需的电解质,还有助于水在血管中的停留,使机体水分得以维持。

碳水化合物:运动饮料中添加的是白砂糖、果糖、葡萄糖碳水化合物,可以快速给身体“充电”。

维生素:运动会消耗大量的体能和维生素,运动饮料中含有丰富的维生素。对运动后的身体能起到很好的补充作用,而且还能减轻运动疲劳。

由上可知,运动饮料有补水、补能量、补电解质的功效。看上去还行,那一刻我似乎看到了妹子崇拜的眼神。

继续研究。咦,不对,怎么有点翻车了?

有研究显示,一个体重68kg的成年人,如果以7.24km/h的速度慢跑30分钟,那么他会消耗热量255大卡;倘若他运动后饮用一瓶500ml运动饮料,则会摄入热量266大卡。运动饮料的热量已超过运动所消耗的能量,这就意味着30分钟的运动几乎是白做了![1]

也就是说,运动后喝运动饮料,居然是减肥失败的罪魁祸首!

有点颠覆啊!想想每次挥汗如雨、辛辛苦苦地运动一番,在喝完一瓶运动饮料后,减下去的体重全部都回来了,那一刻我脸都绿了。

为什么会这样?

别急,还有惊喜——#金泫雅靠喝运动饮料增肥#

图源/新浪娱乐微博截图

泫雅在节目中表示:在很努力地管理身体健康。因为勤奋练歌舞,瘦了很多,正在补充各种糖。听说喝离子饮料(运动饮料)可以帮助身体吸收,所以去到哪里都会带着运动饮料。

划重点:泫雅是因为运动量大暴瘦,所以靠喝运动饮料来辅助糖分吸收。

运动饮料怎么就成了助胖神器呢?我有点方了。

我马上去楼下便利店买了一瓶运动饮料仔细看了看,从某运动饮料的配料表上看,我看到了非常醒目的白砂糖、浓缩果汁……

那一瞬间,运动饮料给我的感觉是——在糖水基础上添加了点营养素!真是无知啊,想想自己曾经喝下去多少瓶运动饮料,真想狠狠扇自己那张贪喝的嘴。

我继续寻找“证据”,此刻,已经完全不是为妹子科普了,而是为了拯救自己的无知。

2015年《消费者报道》曾发布过一篇题为《9品牌运动饮料及营养素饮料测评报告》的文章,文章指出:运动饮料对运动减肥的确很不利。[2]

文章显示,《消费者报道》向第三方权威检测机构送检了宝矿力水特、佳得乐、尖叫、健力宝、屈臣氏爱动等5个主流品牌运动饮料,以及维动力、水动乐、脉动、魔力维他命等4个品牌营养素饮料,以检测其葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖的含量。

检测结果如下:

根据中国卫生部下发的《食品营养标签管理规范》中的要求,含糖量≤5g/100mL的饮料才能称之为低糖饮料。

检测结果,发现:大部分送检的运动饮料都存在含糖量超标现象!对于运动强度不大(每天少于一个小时)或者是没有运动就饮用运动饮料的人来说,确实存在致胖风险。

真是比窦娥还冤,难怪越减越肥!运动饮料针对的是特定高强度运动人群,对于日常减肥人群来说,运动后喝水即可。那一刻,我低头看着突出多年的肚腩,默默对自己说:“哥们,对不起,是我大意了。”

参考资料:

[1]《9品牌运动饮料及营养素饮料测评报告》.消费者报道.DOI:CNKI:SUN:XFZO.0.2015-11-017

[2]《6品牌智能手环测评报告》.DOI:CNKI:SUN:XFZO.0.2015-08-036

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