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鹭式瑜伽 简单易学

2008-07-16 21:28:0039健康网社区
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核心提示: 这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动,对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋,更容易引发脚部的毛病,严重者会导致脊椎弯曲,后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展,能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。<br>

  1从“棒坐”开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿。

  2左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。

  3将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。

  谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近,而不是把身体向脚移近。 保持这个姿势约15至30秒。

  完成后,换另一只脚重复上述步骤。

  常犯错误

  * 含胸。

  * 提起的脚没蹬直。应把脚放低些,令腿部可以蹬直,不应把屈曲的脚勉强拉高。 脊椎骨不可弯曲,腰腹要有力。

  难度调整

  * 若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿,或双手无法捉紧脚板的话,可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳,改而捉紧它。

  * 也可以置一个瑜伽砖在臀部后面,帮助完成“半英雄式”坐姿。

  益处

  * 有效地伸展大腿肌肉,尤其是腘绳肌部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增加柔韧度。

  * 适当地按摩胯部的器官,滋养内脏。

  * 促进下半身血液循环,消除脚部和腰部赘肉,令线条更美。

  注意事项!

  * 女性正值月经应避免做这姿势。

  * 有坐骨神经痛或关节毛病的人士,应适可而止,以免拉伤旧患。

(实习编辑:林小东)

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