瑜伽体式：莲花式

　　第一步：双腿打直并拢放在地板上。手掌向下放在地板上。

　　第二步：用手抓住你的右脚，把它放在你的左边大腿上，一直达到腹股沟的位置。你的脚的外延应该达到你的臀部。

　　第三步：用右手抓住右边膝盖，同时左手紧握右脚。

　　第四步：当你的右脚紧紧的压在你的左边大腿上的时候，用双手抓住你的左脚。把你的左脚放在右边大腿上面。你的脚的外延应该达到你的臀部。

　　第五步：你现在已经做好了一个完整的莲花式。你可以把手做成打坐的手势。

　　建议初学者：先学做半莲花式，再慢慢进步到完整的莲花式。一度规则的练习这个体式，当做到双脚完全交叉时，你可以试着用手掌走路。

　　这个莲花式是最受欢迎的瑜伽动作中的一个。除了对心理上的好处以外，它也帮助形成一个完美的体态。

　　益处：莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。

　　(实习编辑：童文冲)

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