瑜伽体式 排气式

　　功效

　　这个姿势中脊椎与地板是完全接触的，能对下背部起到很好的按摩作用，消除这个部位的紧张感。它可以轻柔地按摩腹部器官，有助于排出体内废气。

　　静态姿势

　　仰卧，身体平直，下额微收，颈后部伸直。下脊椎至尾骨的部位与地面接触。弯屈双腿，两手抱膝，肘向外张。

　　动态姿势

　　双手抱膝于胸前。吸气，双膝抬起，双手置于双膝上，双膝运动到手臂可以完全伸直的置。呼气，收膝到腹部上方，重复做3～8次，体会这个动作对下背部的按摩感。

　　变化姿势

　　腿的位置可以改为以下：双膝分开，脚趾互相接触，这个姿势可以增加髋关节的灵活性与柔韧性。如果你是一位孕妇，可以选择这一姿势。

　　* 意识力放在整个腹部受挤压上。背部的放松上

　　* 排气式可以作为背屈姿势和脊椎扭转的反姿势，起到放松镇静的作用。它也可以成为一个独立的姿势，既可动态也可静态练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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