瑜伽体式 公鸡式

　　（1）挺直腰背，双腿并拢向前伸直。

　　（2）屈双膝，将左臂放落在左大腿内侧，屈左膝，尽量让膝关节放置在左大臂三角肌粗隆附近（肱骨上1／3处），左脚心向上，放落在右大腿根部。将右臂放在右大腿内侧，抬起右小腿，屈右膝，尽量将右脚心向上，在右手的帮助下，脚跟绕过左大臂，放置在左大腿根部，尽量将右上臂三角肌粗隆放在右膝窝后侧。

　　（3）一旦双腿夹紧双臂，就放下双腿。双手掌着地，手指向前，尽量将双手拇指靠在一起。深深地吸气，肚脐内收上提，骨盆略向前移，让整个身体离开地面。肩比髋稍向前，有助于保持姿势的稳定，但是随着练习的进步，应该尽量让身体垂直于地面。

　　（4）保持自然的呼吸，在极限边缘保持。

　　（5）呼气，将身体有控制的放回地面，打开全莲花坐。放开双手，调换双腿再次做。

　　功效

　　这个体式有浮莲的所有功效，强度加大。

（实习编辑：吴瑾瑜）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。