瑜伽体式 鸽子式

　　练习步骤：

　　1、放松身体坐直于地面，深呼吸

　　2、两脚弯曲，往右边方向伸展

　　3、平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背

　　4、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸

　　5、还原之后，再换另一方向做。

　　练习重点

　　如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。

　　功效

　　强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

　　教练提示

　　当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。

　　益处

　　增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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