瑜伽体式 蜘蛛式

　　动作要领：

　　1、取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。

　　2、吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈；

　　3、吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方。

　　功效：

　　消除腰两侧多余脂肪；脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；加强身体的平衡感。促进卵巢荷尔蒙分泌，能健胸、收腹、美化背部和腰部线条。

　　瑜伽教练提示：

　　身体紧贴地板时，腰部不可浮起。如不能盘坐者，也可以伸直双脚，以俯卧姿势练习

（实习编辑：吴瑾瑜）

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