瑜伽体位：半舰式

　　（1）双手放双耳旁，掌心向前，吸气，尽量打开双肩。

　　（2）呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。挺直腰背，让双脚的脚尖和头部放在一个平面上。双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠臀部来支撑。保持动作时做自然的呼吸。保持姿势20秒左右。

　　（3）呼气时，慢慢地放下双腿，挺直腰背，深呼吸。

　　【功效】

　　整个腹部肌群得到了强化，从肠脏到肝脏都有所受益，强健背肌。

　　【注意】

　　请在动作的起势时将双手放在耳后（而非颈后），颈后抱头的姿势将增加颈部受伤的风险。在定型姿势的保持中，请正常呼吸。人们习惯于用力时屏息，屏气的结果是强化腹部肌群而削弱对腹内脏器的好处，而深长的呼吸则会弱化体式对腹肌的作用，所以请在保持姿势时正常呼吸。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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