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四柱式(Four-Limbed Staff Pose)瑜伽

2009-04-22 08:40:0039健康网社区
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核心提示:作为传统太阳礼拜式的系列姿势中的一部分,四柱支撑式是非常具挑战性的姿势。

  梵文名:Chaturanga Dandasana

  英文名:Four-Limbed Staff Pose

  中文名:四柱式

  作为传统太阳礼拜式的系列姿势中的一部分,四柱支撑式是非常具挑战性的姿势。(chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna)

  chaturanga =四肢(chatur = 四anga = 肢)

  danda = 柱(由整个脊椎或者躯干引申为柱)

  功效-强健手臂和手腕-增强腹部

  禁忌症候/警告-怀孕-腕管综合症

  功法

  1、在平板式的状态下弯曲两肘,使身体位置下降至与地面平行。头顶朝前,使整个脊椎到脚跟承一直线。

  2、将两肘向内夹紧靠近肋骨,瑜伽并使肩胛骨向两边扩展。

  3、Chaturanga Dandasana是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。

  初学者小贴士刚刚开始时,完整的完成四肢支撑式是非常难的。只有你的手臂、背部和腿都足够强健后才能够支撑你的身体。从平板式开始、首先慢慢的让膝盖靠地,然后弯曲两肘,呼吸,使胸部靠近地面。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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