美化腹部线条的瑜伽上轮式

　　长期坐办公室的人都知道，无论多么瘦的女生在办公室生活的同化下，腹部都会在不知不觉中隆起。也许在连你自己都还没有发觉的时候，你的腹部已经以迅雷不及掩耳之势肥胖起来。还记得大学的一个女同学，人人都说她瘦得像根竹竿子，没想到工作以后再见，肚子那里也惊人的堆起了赘肉。看来若再不想个办法阻止这种态势的发生的话，只怕要与所有漂亮的衣服绝缘了。怎么样才能让腹部看起来更平坦、更有线条美感呢？天悦国际瑜伽学院的专业教练告诉笔者了一个小秘诀，那就是瑜伽的上轮式。

　　上轮式的练习

　　1、上轮式要求身体仰卧，双腿伸直并拢，两手置于身体两侧，掌心向下。

　　2、然后屈膝，将双脚收回，脚跟紧贴大腿背面，两脚底平放在地面上，将双手举起，移到头部两侧，掌心向下，十指指向脚的方向。

　　3、深吸气，拱起背部，让腹部与髋部离开地面，双手、双腿同时向下用劲，头部放松，向地面低垂。

　　4、最后保持此姿势，均匀地呼吸，停留一段时间，慢慢弯曲双肘，先把头部轻轻地方到地面上，接着背部着地直至整个身体着地，伸直双腿，收回双手，回复到起始姿势。重复1次。

　　效果

　　上轮式不仅可以使正面腹部的各肌肉都得到拉伸，背部肌肉群也能得到滋养和强壮，还对其他的部位，如肩关节、颈部、手腕、脚踝、腿部都能煅炼到哦！不过教练也特别提醒说初学者千万不要练习这个动作哦，（即使有很强烈愿望瘦腰部的MM），因为上轮时对身体的柔韧性要求比较大。此外，它的动作像舞蹈基础功中的“ 下腰”，练习时要注意对腰部的保护（笔者以前上舞蹈课的时候开课之前必做“下腰”的动作，有一次还把腰给扭到了，所以大家千万要注意啊！）。千万不要因为急于平坦腹部而伤了腰，那可就得不偿失了哦！

（实习编辑：吴瑾瑜）

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