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侧撑式瑜伽 有效预防肌肉拉伤

2009-05-31 08:55:0039健康网社区
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核心提示:经常坐着的人,一旦锻炼很容易肌肉拉伤,今天来教大家一式能预防肌肉拉伤的瑜伽,先练习这招,再做其他的招式,身体就不会出问题哦。<br>

  经常坐着的人,一旦锻炼很容易肌肉拉伤,今天来教大家一式能预防肌肉拉伤的瑜伽,先练习这招,再做其他的招式,身体就不会出问题哦。

  侧撑式

  练习步骤:

  1、身子朝右侧撑,形成一条斜线。

  2、保持右手心贴地,左手心放于体侧。

  3、吸气,慢慢将左手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有右手心及右脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。

  4、呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。

  5、换左侧做同样练习。

  功效

  1、增强身体的平衡感,提高思想集中注意的能力。

  2、使脚及手腕、手臂更加有力。

  3、有效减少腰两侧的多余脂肪,加强腰两侧的肌肉力

  4、缓解颈部疼痛,使颈部肌肉更有力。

  好了,我练习完侧撑式瑜伽了,要去做别的动作了,你做完了吗?

(实习编辑:吴瑾瑜)

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