可以增加柔韧性的上轮式瑜伽

　　柔韧性是衡量身体健康的重要标准之一，好的柔韧性不仅在运动的时候可以发挥很大的作用，同样，有用好的柔韧性对生活和学习也是具有很大的积极作用的。进行此项动作的练习，可以伸展身体正面的肌肉，同时，身体背部的肌肉群也得到了滋养和强壮，肩关节和颈部的肌肉得到了房东，从而让脊柱变得更加的柔韧和健康。

　　练习　上轮式瑜伽：

　　1、仰卧，双腿伸直并拢，两手置于身体的后侧，掌心向下。

　　2、屈膝，将双脚收回，脚跟紧贴大腿背面，两脚底平放在地面上。

　　3、举起双手，移到头部的两边，掌心向下，十指指向脚的方向。

　　4、深吸一口气，拱起背部，让腹部于髋部离开地面，双手，双腿同时向下用劲，头部放松，向地面垂直。

　　5、保持这个姿势，均匀的呼吸，时间可以较长。

　　6、慢慢弯曲双肘，先把头部轻轻地放在地面上，接着背部着地直至整个身体着地。

　　7、伸直双腿，收回双手，回复到原始位置。

　　8、反复1次。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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