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可以增加柔韧性的上轮式瑜伽

2009-06-29 09:07:0039健康网社区
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核心提示:柔韧性是衡量身体健康的重要标准之一,好的柔韧性不仅在运动的时候可以发挥很大的作用,同样,有用好的柔韧性对生活和学习也是具有很大的积极作用的。

  柔韧性是衡身体健康的重要标准之一,好的柔韧性不仅在运动的时候可以发挥很大的作用,同样,有用好的柔韧性对生活和学习也是具有很大的积极作用的。进行此项动作的练习,可以伸展身体正面的肌肉,同时,身体背部的肌肉群也得到了滋养和强壮,肩关节和颈部的肌肉得到了房东,从而让脊柱变得更加的柔韧和健康。

  练习 上轮式瑜伽

  1、仰卧,双腿伸直并拢,两手置于身体的后侧,掌心向下。

  2、屈膝,将双脚收回,脚跟紧贴大腿背面,两脚底平放在地面上。

  3、举起双手,移到头部的两边,掌心向下,十指指向脚的方向。

  4、深吸一口气,拱起背部,让腹部于髋部离开地面,双手,双腿同时向下用劲,头部放松,向地面垂直。

  5、保持这个姿势,均匀的呼吸,时间可以较长。

  6、慢慢弯曲双肘,先把头部轻轻地放在地面上,接着背部着地直至整个身体着地。

  7、伸直双腿,收回双手,回复到原始位置。

  8、反复1次。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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