美颜美肤的蝴蝶式

　　瑜伽可以美颜，消除矫正不良体态，改善面色不华，萎靡暗淡，促进血液循环，排除体内毒素，令荣光焕发，增添个人魅力。

　　美颜除痘

　　青春痘的发生与青春期的雄性激素分泌增加有关，当雄激素刺激皮肤分泌增多时，就产生了青春痘，食用过多的脂类或糖类物质、便秘、消化不良、精神因素、化学物质刺激、遗传等都和青春痘的发生有关。平时应当避免刺激性饮食及多脂多糖食物，切忌挤压，以免感染。以下介绍两种瑜伽姿势可以预防青春痘。

　　蝴蝶式

　　1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸１０次。

　　2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　注意：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸１０次。

　　3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效：美肤健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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