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减少腰臀部脂肪的三角侧伸展式

2009-07-17 06:18:0039健康网社区
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核心提示:减少腰臀部脂肪的三角侧伸展式<br>
减少腰臀部脂肪的三角侧伸展式


  三角侧伸展式是一个经典的瑜伽动作,同时也是一个我很喜欢的动作,因为它可以同时拉伸腰、臀、腿部及脚踝,可谓是“一举多得”的瑜伽动作,很适合懒人一族。

  练习 三角侧伸展式

  1、山式站立,吸气,两脚分开到两个肩宽距离,两臂平举与肩平齐,手掌朝下。

  2、缓慢呼气的同时,把右脚向右转90度,左脚也稍微向右转(大概30度左右),左腿向外伸展,膝部绷直,弯曲右腿直到大腿和小腿成直角,右大腿与地面平行。

  3、右手掌贴近右脚外侧地面,右腋紧贴右膝外侧,左臂在左耳上方完全伸展,保持头部向上。

  4、腰部和腿部要绷直,胸部、臀部和腿部在一条直线上,胸部要向上和向后伸展。此时,将注意力集中在身体的后部,尤其是脊柱,感觉身体的每一个部分,甚至于脊骨和每一条肋骨都获得完全伸展。(初学者腰部和臀部的皮肤也会有拉伸感,这是正常和值得鼓励的。)

  5、保持3-5个深呼吸,换另一侧再做。

  体验分享:三角侧伸展式很适合想减腰部的朋友使用,因为被拉伸的腰部肌肉和皮肤,会让你感觉自己确实通过它而瘦了,从而增加你的练习信心。

  练习功效:三角侧伸展式能减少腰部、臀部的脂肪,并纠正大腿和小腿的缺陷,丰胸,同时它还能缓解坐骨神经痛以及关节疼痛,增加胃肠蠕动的同时,促进排泄。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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