战士式瑜伽能有效消除肩部僵硬

　　在战士式瑜伽动作中，胸部可以得到完全的扩展，这有利于深度呼吸，因此，这个动作的练习可以减少肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬和治疗也有着很好的效果，同时还可以减少臀部的脂肪，让你看起来更加的美丽。

　　练习战士式瑜伽：

　　1、以山式站立，两臂举过头顶，上上伸展，两掌相合。

　　2、深呼吸，跳起将两腿分开约1米左右。

　　3、呼气，转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍微向右转，弯曲右膝盖到右大腿与地板平行。

　　4、完全的伸展左腿，膝部收紧，脸、胸部和右膝应该与右脚朝向同一方向，头部向上，从尾部开始伸展脊椎骨，眼镜注视着相结合的双掌。

　　5、保持这个姿势20-30秒钟的时间，正常呼吸。

　　6、在从另一侧重复从第四步到第六步的动作。

　　7、呼气，回到原始位置。

　　这里需要特别强调的是，这套瑜伽练习动作是比较消耗体力的，心脏较弱的人不能进行这个动作的练习，就算是身体健康的或者是身体强壮的人也不要长时间的练习这套动作。同时需要说明的是，所有的站立式的瑜伽练习动作都是比较消耗体力的动作，所以在练习的时候，一定要注意时间和自己身体状态的控制，不要特别的疲劳。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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