变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉

　　练习 变形鹤式瑜伽

　　1、金刚坐姿（就是俗称的跪坐），将双手打开同肩宽，放在面前的地板上。

　　2、用头部百会穴的地方顶住地板（头顶着地），双手掌心着地，放于头与身体之间，头与双手大约可成正的三角形。

　　3、吸气，注意不要打开小臂，提臀。

　　4、一步一步将脚向脸部移动，呼气，屈右膝放在右臂上，一边吸气一边返回到动作2，呼气，这次屈左膝放在左臂上。

　　练习要点：在进行此项练习的时候，注意要用头顶而不是额头抵住地板，用颈椎来控制身体的重心，习惯以后，可以尝试双膝同时蜷曲，分别至于双臂上，动作完成以后可以全身伏地，把额头贴在地板上，随着呼吸逐渐均匀，将汇集于脑的力量慢慢散开。

　　这个动作在瑜伽动作中属于具有一定危险性的动作，初练习者或者是旁边没有人保护的练习者最好不要练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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