纤细腰身手臂 治疗腰痛的瑜伽海狗式

　　有一个姐妹最近总是因为腰痛而睡不好，据她本人反映，每次睡觉翻身的时候，总有某个角度会痛到不行……好在她的瑜伽教练帮她解决了这个问题，那就是练习海狗式。海狗式也是我一直比较钟爱的姿势。一来因为它在纤细腰身手臂方面确实功效非凡，二来嘛，嘿嘿！因为这个动作很有瑜伽的感觉，换言之就是很具有瑜伽的特点，别人一看，就知道你是在练瑜伽，不懂的人还会以为你是高手哦！所以在我初学瑜伽的时候最喜欢把这个动作秀给大家看，借以满足小小的虚荣心。

　　练习 海狗式

　　1、放松身体坐直于地面，深呼吸。

　　2、两脚弯曲，往左边方向伸展，平放地上，并且是两膝左右成一直线。

　　3、吸气，用左臂弯勾住左脚背，这个时候脚的高度大概是与肩同齐的（具体位置视每个人的小腿长度而略有区别），右手在身体前方与左手相握，两手臂端平，呼气。

　　4、吸气，两手保持相握姿势，右臂慢慢上抬，从头部上方绕过，停留在头后。（此时头大概枕在右手肘关节的位置，两手在背后交握）。

　　5、保持3-5个深呼吸，换另一边再做。

　　练习功效：强化大腿及小腿曲线，使腰身更柔软、纤细，也可以消除手臂上多余的赘肉。

　　体验分享：当完成海狗式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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