减轻经期背痛的花环第二式瑜伽

　　具体做法如下：

　　1、两只脚并拢蹲在地面上，脚底和脚后跟应该完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。

　　2、将大腿和双膝分开，把自己的驱赶向前移动，直到腋窝的伸展超过双膝，用腋窝夹住小腿。

　　3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。

　　4、抓住脚踝后，呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是最好的）。

　　5、保持这个姿势一分钟，并保持正常的呼吸。

　　6、吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。

　　练习心得：在练习这套瑜伽动作的时候，两手向后握住脚踝，像花环一样，所以得名为花环式瑜伽。但是，在刚开始练习的时候，用于背部的僵硬，可能不是每个人都可以将头放的很低，没有关系， 关键是自己在做这套动作的时候要做到自己的极限，这样同样可以起到练习的作用。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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