匀称腿部纤细腰部的三角伸展式

　　三角伸展式是我最喜欢练习的瘦腰瑜伽动作之一，练习的时候明显感到侧腰的肌肉被拉开，腰部脂肪似乎正随着练习远离身体……它对于瘦腿的功效也很明显，尤其是大腿接近膝盖的部位，一般练习10天左右（最好连续练习10天）就会看到身体的变化。练习之后全身舒展，自信满满。

　　练习 三角伸展式瑜伽

　　1、山式站立，均匀呼吸。

　　2、深吸气，跳步分开两腿，两腿间距90厘米-105厘米。两臂侧平举与肩平齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。

　　3、呼气，右脚向右转90度，左脚稍微向右转，两腿伸直，膝盖绷直，向右侧弯曲身体躯干， 右手手掌接近右脚踝，如果可以的话，右手掌应该完全放置于地上。

　　4、躯干弯曲的时候两手臂保持水平角度，当右手放到地上时，左手刚好右肩成一条直线，与地面成90度角，掌心向前。此时腿后部、后背部及臀部应该在一条直线上，两眼注视向外伸展的左手手指，提升右膝盖。

　　5、保持这个姿势4-5个深呼吸。

　　6、回到动作2，换另一侧做。

　　练习功效：三角伸展式能增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝、强健胸部。

　　体验分享：将意识集中在腰部，感觉有一根线将腰部向天花板提，挺起胸部，上身与下身尽力向一个水平面靠，腰部有拉伸感的时候就是动作生效了。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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