久坐族减少腹部脂肪的平腹式呼吸

　　练习 平腹式呼吸

　　1、坐或站立均可，呼气，同时缩紧小腹，意识集中的肚脐，感觉将肚脐向后背拉近。

　　2、迅速地吸气，让腹部胀满空气。

　　3、迅速地呼气，同时缩紧小腹。

　　4、重复2-3的动作若干次。（从吸到呼大概持续时间2-3秒）。

　　体验分享：这个动作说白了，就是利用呼吸的过程，让腹部运动起来，而且是频繁地从鼓到瘪，避免脂肪堆积，建议在晚间瑜伽练习的时候配合骆驼式或弓式，可以拉伸腹部脂肪，让平腹式呼吸的效果更好。还需要注意一点，就是要用腹式呼吸法，要自己明显感觉到腹部一呼一吸带来的变化，不然是没有效果的。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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