山式最简单实用的塑形瑜伽

　　山式也是一个很神奇的瑜伽体位，可能正是由于它的简单、平常，与之能达到的功效反差太大，所以让我再一次体会了瑜伽的神秘魅力。

　　简单说来，山式是一个教人站立的姿势。站立是我们每天都要做的，但却很少有人关注它。套用哈姆雷特的话说就是“有一千个人就有一千种站立姿势”：有喜欢把身体重量完全放在一条腿上的，也有喜欢把身体重量放在脚跟上的——这些都可以从鞋子的磨损部位和程度上观察出来。如果站立时身体重量集中在脚跟上，会导致臀部会下垂、腹部突出，身体后倒，脊柱紧张，随之而来的是容易疲劳，大脑也变得迟钝……

　　那么，正确的站立姿势有哪些好处呢？提臀、收腹、改变心情、增加自信……这些都是本人真实的练习体验哦，所以不要因为简单就忽视它，一定要用心练习才能体会到神奇的塑形力量！

　　练习 山式

　　1、站立，双脚并拢，双脚脚跟和大脚指相互碰触，伸展所有脚趾平放于地面。

　　2、膝部绷直，膝盖向上提升，收紧臀部，提拉大腿后部肌肉。

　　3、收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。

　　4、把身体重量均匀分布在双脚上，进而均匀分布在两脚脚跟和脚趾上。

　　5、双臂放于体侧。

　　体验分享：第一次练习山式的时候，闭眼后觉得身体重心在双脚间移动，看来确实身体存在“畸形”现象啊。山式给我最大的启发就是走路、站立都很留意重心的安放，也会提醒自己收腹、挺胸，感觉自信好多。按照瑜伽的说法，此时身体会感觉轻盈，思维也会敏捷和活跃。同时还要注意，即使两脚分开的时候，也要让脚跟、脚趾和身体中心面平行，而不是成一个角度。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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