弯曲的腿，膝盖和脚尖朝一个方向。并且注意，膝盖不要超过脚尖。

有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，加强并放松双腿的肌肉。它也是消除紧张的好姿势，经常去做可以使身体变得越来越轻盈。

这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉。upavista是“坐下”的意思，kona是“角度”，合起来的意思明显不过：这是一个双脚打开至一个广角度的背部向前伸展姿势。

瑜伽体式中的啄地式能够美化大腿,有助于减肥等等功效，爱美的你都不要错过哦！

功　 效：
1.消除腰两侧多余脂肪；
2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；
3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；
4.加强身体的平衡感。

坐角式能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。

坐英雄扣手式能防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。

考察一下，你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽，它可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易学，即使没有大段时间练习瑜伽的朋友，也可以在睡前、晨起、看电视等零散时间做2-3次，十分方便。