完成所示的蝎子式,关键在于做到力与姿势的完美平衡,请记住:瑜伽不是筒单的一种体系的锻拣。健身瑜伽是由一连串的动作成姿式组成的。
2009-12-30跪立在垫子上,大腿垂直于地面,双脚并拢。
2009-12-22整个腹部肌群得到了强化,从肠脏到肝脏都有所受益,强健背肌。
2009-12-22这个姿势对于预防腿部痉挛(俗称抽筋)有很好的效果。盘屈的双腿有助于根锁的形成,更有利于生命能量上行。
2009-12-22双脚大大打开,成侧弓步站于地面,右膝着地左手按压住左膝,右手支撑于地,抬头,挺胸,眼睛平视前方。
2009-12-11这是一个很好的伸展运动,可以减少后面的脚肌肉的僵硬,疲劳和紧张。同时,背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。
2009-12-11蝶式可舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。
2009-12-11拜日式动作是瑜伽中最重要的一套姿势之一,它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼,可以改善心血管疾病,调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作,可以配合柔和的音乐,练习5一6个回合拜日式,之后调整呼吸并放松。
2009-12-11阿帕那式适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。
2009-12-11孕期5个月以内的妇女常做此练习,可以促进分娩顺利进行,纠正胎位不正,对于经期妇女可以起到活血调经的作用。
2009-12-11跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。
手指交叉,顶住头部,腰抬起来,两脚与肩同宽。
有助消化,治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量。
2009-12-10锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。
很好地强化手臂的力量,并对胸腰等部位有很好的美化作用。