这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。 　

这个姿势中脊椎与地板是完全接触的，能对下背部起到很好的按摩作用，消除这个部位的紧张感。它可以轻柔地按摩腹部器官，有助于排出体内废气。

取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。

双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。

站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤。

灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。

有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。

改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

俯身侧敬礼式能有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。

侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，抬起右小腿，右手握住右脚趾，身体稍稍转向右侧，脸同方向转动，眼睛望脚。

这个体式有浮莲的所有功效，强度加大。

如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞