增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质，矫正体态不良。

刺激内脏使其活性化，促进消化功能，消除便秘，减少腰围脂肪。活跃中枢神经，保持情绪稳定，提高自信心，有纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。

鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。

若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。

弓式可具整脊效果，改善呼吸病症，帮助消化，帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效。

强将肩膀、手臂和背部

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

锻炼身体的平衡感，增强全身的灵活性。

这套姿势对于糖尿病患者有特殊疗效。她活动了胰脏所有细胞，并增加了胰脏的供血。使得胰脏得到正常的回复。它还能通过内部的活动，滋补肠胃、肝脏、肾脾和腹部的其他器官，从而治疗这些部位的疾病。

反弓式有不少益处。它可以刺激内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

摩天式瑜伽作用：摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。

这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉。

右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。

俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。