由美丽传说演化而来的瑜伽战士式

这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉。

站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。

增强手部及臂部的血液循环，消除手指及手腕疲劳，预防手指肌腱炎，防止手指抽筋，亦可加强手部关节灵活度，美化手指。

跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。

坐姿扭转式这个动作可以减少我们肩部、腹部的脂肪，缓解便秘，拉长腿部韧带。

此能量中心围绕头顶，这里是所有能量中心与三条脉络会合的地方，当灵量上升，直透头顶天灵盖上方时，你便得到你的自觉了。

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

战士系列瑜伽的功效之一就是美化腿部，对腿部肌肉进行锻炼，并且动作简单易学，有很好的美腿效果。

很多女性朋友都羡慕明星们的妙曼身材，也时常因为对自己身体某部分不够满意而黯自神伤。

令人向往的十一黄金周就要到了，同事们已经开始在办公室里讨论假期的去向问题了。休假固然让人兴奋，但工作方面也丝毫马虎不得，许多公司的员工更是加班加点力求把十一期间的工作进度提前赶上。

美化腿部的基础训练：战士第二式

战士式瑜伽能有效消除肩部僵硬

适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。