网友教你快速瘦腿法

　　想拥有小美腿，看看网友给你支招吧!只要这样做，你也能拥有一双美腿哦! 其实从来没想过秀自己的腿，因为我是属于上身娇小下盘比较大的女孩子。一不小心养的太好了，大腿就会首先胖起来。而且，我表妹也是一样，估计是家族遗传DNA吧。

　　不过我是一个不会服输的人，老天给我一双腿，我就要让它们变的最美。修长白皙的美腿不是一天可以改变的，而是我那么多年来的努力。

　　如果大家觉得我的腿的确是变修长了漂亮了，能拿出去见人了，那么请和我一起来改变自己吧!~

　　先上图吧，让大家看看我现在的局部身材，不好意思上脸啦，因为我要藏拙嘛。

　　美腿，首先要让腿部肌肉紧实，所以要多加锻炼。女生一般是很难锻炼出象男生一样的肌肉的，所以适当的锻炼大家不用担心会变成壮壮的肌肉。

　　我知道很多女孩子都很懒，好象我一样，说到锻炼，头都大了。而且，现在社会对女孩子的要求也很高，大家读书、工作，一天下来已经很辛苦了，再特意到健身房去锻炼个一两个小时，其实比较难坚持。

　　我的方法其实很简单，也很轻松，而且不需要占用太多时间，又不用跑到健身房才可以见效哦。

　　废话不多说了，开始教大家方法吧!

　　1、倒骑自行车

　　这个方法，有心的MM一定都知道了，因为杂志和电视上教了很多遍了。我实验下来，不单可以瘦腿，还能帮助翘臀。做起来其实一定不辛苦，看电视的时候，半躺着，双腿举起来开始做骑自行车的姿势(不要告诉我，你不知道怎么骑自行车哦)。如果要想效果好，需要快慢结合。

　　就是快速的骑20次，然后放很慢速度骑10次。不要以为速度慢就轻松，其实速度慢比速度快要感觉更累一些。但是，快慢结合，效果惊人。

　　这样一次为一个回合，一般每天做3-4个回合就可以了，当然看个人的适应情况。我建议大家临睡看电视的时候做，一方面遍看电视边做，注意力分散，不会觉得太辛苦;另一方面，临睡前做一些简单的运动，可以帮助我们提高睡眠质量。

　　2、穿高跟鞋

　　我这里说穿高跟鞋，不是让MM们整天穿着高跟鞋不拖哦，也不是明知道今天逛街要走很多路，还折磨自己穿双高跟鞋出去。只要大家选择在一个星期内穿三天高跟鞋上班或者上学，就可以了。但是，鞋跟不能低于5公分，不然就没效果了。

　　这样做，不是因为我喜欢穿高跟鞋。是因为高跟和平跟鞋轮流穿了走路，可以帮助修长小腿，要是不相信，大家看我的小腿就知道了。

　　出门的时候穿了高跟鞋，回家就可以换拖鞋了，正好是高跟和平跟相结合(回家也穿高跟拖鞋的MM就不能按照这个方法来做啦)。

　　这个修长小腿的方法是不是很简单，而且一点不浪费大家的时间。如果鞋箱里还没有高过5公分跟的鞋子，那么还等什么，赶紧关掉电脑去买鞋吧。

　　3、拉筋

　　跑步和游泳当然效果很好，可是我们女孩子就是懒得动嘛。不动可以不可以一样得到键腿的效果，我的答案是当然可以。只要找一个家里比较高的可以搁脚的地方，比如书桌，然后把腿往上一放，拉筋运动开始了。

　　拉筋最关键的地方，是需要MM们控制住，下腰贴近大腿后，不要起来，坚持半分钟。虽然有点疼，可是控制半分钟的效果，和你下20次腰的效果一样。每天坚持拉上5分钟的筋，三天后就可以见效了。穿不下的裤子，也可以去试试啦。

　　4、蹲姿

　　这个是最简单的，也是我最近刚从杂志上看到的。效果还在考验中，不过实在是太容易做了。就是用自己最舒服的姿势，蹲下来，抱着你的大腿。MM们要问然后呢?

　　然后就是蹲着别动呀，大约保持一分钟左右，再站起来。这种做一次大概三到四个回合，一个星期两到三次就可以了。是不是简单的象刷牙一样，而且一定不费力气哦。

　　是不是不相信我说的话，那么看看专家怎么说吧：“蹲是‘天姿’，所有的婴儿在母体中采取的姿势都是蹲姿。蹲姿可以让我们的身体放松，获得安全感。

　　实验证明，进行蹲姿训练不仅有利于健康长寿，还可以让女性变的更美丽。蹲姿可以借助大腿和腹部的挤压力，使下腹部和胃部的脂肪向双乳移位，并对双乳进行按摩，促进双乳的血液循环和淋巴回流，让双乳更丰满。蹲姿还可以紧实女性的盆底肌肉，让腿部更有弹性。”

　　看到没有，蹲姿有那么多好处，所以我现在也可以练习起来啦。

　　写了那么多，不知道对大家是不是有帮助呢?重要的不是看，而是做哦。如果你看了我的帖子，不赶紧开始练习起来的话，美腿永远离你很远啦!

　　大家只要知道，罗马不是一天造成的，美腿不是一次练就的。锻炼，无论多轻松的锻炼，都要坚持哦!~只要坚持，一定可以看到成果。因为我相信，20%的天生，80%的努力!~

（实习编辑：何丽丽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。