甩肉30斤华丽变身 将瘦身进行到底

　　爱美是女人的天性。在这个夏季，胖胖的你还能再为你的好身材争取一下哦!看看这个网友的减肉30斤的华丽变身经验，希望对你有所帮助。

　　我从2009年2月19日开始减肥，持续到现在，并将一直持续到55岁。为什么是55岁。因为到了那时候，想吃想干啥，随便。反正都已老太太了。我承认这种说法不对，但我只是想好好享受自己所剩无几的青春，抓住青春的尾巴。

　　我根据减肥大王这本电子书里对那些减肥达人们的成功经历，特意制作了一本属于自己的减肥攻略。

　　1.记录她们成功的方法，也根据自己的情况来做适当调整。

　　例如她们大多是一天都不吃什么主食，就猛吃黄瓜啊，苹果什么的。

　　我不行啊，我还得学习，上课。。。。

　　所以说，要根据自己的实际情况。再说每个人不一样，不能盲目跟风，只能借鉴。。。。说到这，我是不太喜欢吃黄光跟苹果的人。但为了减肥，也慢慢吃了。

　　刚开始的时候，我吃水煮蔬菜或者烫青菜。那真是难吃。一般胖子的口味都比较重，哪里可以一下子接受这些清淡。

　　所以我就猛加酱油，辣椒什么的。不过我自己安慰自己，实在不行我加醋咯，醋不是美容减肥嘛。。。而且那时候吃青菜是吃到饱。。。

　　2.不吃米饭。

　　我知道，不吃米饭不好。但是不吃米饭真的是个好办法。半年来，我除了去寿司店里吃寿司外，真的没有吃过米饭。可能很多人说，我超爱米饭啊，不吃不行。

　　呵呵，我也是超爱米饭的人。特别是以前，一瓶菜谱，我就能吃下几碗米饭!甚至酱油混米饭，我都能吃几碗。

　　不是你不行，是你不愿意。

　　如果非得要吃米饭，一天吃一顿好了。而且最好不要吃超过一两。

　　不吃米饭最大的好处是，你的脸会变瘦。

　　我以前就属于脸不太大的人，但现在，脸更瘦了。真的比巴掌大一点而已。

　　3.晚饭后坚决什么都不吃。

　　这个真的是减肥必胜捷径。很多人说，我忍不住啊。我自制力差啊。

　　我也是个自制力极差的人。之前我所说的，不分时间的吃东西，就是这个意思。我以前只要想吃东西，管它是晚上7点还是晚上12点，照吃不误。。。。。。

　　晚饭后，你就做点事，分散注意力，刚开始都会忍不住的，那么喝水喝茶。

　　别说吃点水果可以吧，反正水果不胖人。

　　不可以。

　　绝对不可以。

　　你就算让自己饿死，也不能在晚饭后吃任何东西。

　　或者你会说，妈妈刚好煲了汤或者特意留了菜给我。

　　不行!

　　宁愿浪费倒掉，也不能吃。

　　如果你不幸，忍不住吃了。那么你就让自己推迟睡觉时间吧。。睡觉前5小时不吃任何东西。贪吃的后果就是，你熬夜吧。

　　4.喝普洱茶吧。

　　我也不是在SELL什么普洱茶。只是这半年来，在节食，轻量运动，再配合普洱茶三管齐下。我真的瘦了。

　　关于普洱茶减肥的功效有很多人说过。我就不多说。而且喝普洱茶减肥，我刚开始是喝熟茶(一定要配合点菊花一起泡，不然上火。)前阵子是喝生茶(特提神。。晚上估计喝了睡不着)最近是生茶熟茶一起喝。

　　我不太讲究泡茶方法，也不太讲究怎么喝。

　　我只是单纯的把茶放在那种大水杯里，先过一过水，然后直接泡一大杯，一天里就当水喝。

　　不过最近看了个帖子说，不要在饭前三十分钟喝，不然只会增胖。。一定是在饭后三十分钟喝，而且在你吃了油腻煎炸东西时，一定要喝来刮油。。。。

　　买普洱茶也不用太讲究，毕竟我又不是品茶。随便50--70之间那些就可以了。。。如果是去相熟的茶庄，没准40块能拿下。

　　5.跟零食说BYE.

　　我很爱吃零食。特别是巧克力，雪糕。高热高脂，来者不拒。所以说像我这样的人，也能跟零食说BYE。你也一定可以。

　　也不是不让你什么零食都不吃。要吃，可以，一小包薯片，吃三天或者更久吧。(这个是某个减肥达人说的，她说她自己吃一包薯片的话，规定自己吃一周，一天只能吃一两片。。。)

　　而我呢，如果不能尽情吃，那我索性不吃。眼不见为净。不要随便挑战自己的自制力。如果你真的有，那么不会让自己胖成这样。。。。

　　不过话也别说那么绝。。想我在这近半年里，还是吃了不少零食。只是，要挑对时间吃，挑对分量吃，挑对零食吃。

　　时间：下午5点前吃，最好是早上吃。起码可以消耗。晚上吃就。。。。

　　分量：千万别贪小便宜，去买零食别买家庭装，加大装。就买最小的，过过嘴瘾，真以为零食能吃饱啊。。。也不能吃那么多，最好身边有个朋友，自己吃了三分一后，赶紧的给朋友吃了。

　　记住，最多最多只能吃三分一。而且你吃完后，最后让自己做点什么事消耗掉。

　　对的零食：尽量别吃花生米啊，坚果类的，油脂多，最胖人。吃雪糕最好挑那种什么低脂类的。吃巧克力最好吃黑巧克。反正还是，不能多吃。

　　6.吃完任何东西都要站立30分钟。

　　这招是某个人教我的。

　　她说她保持多年的好身材就是，吃完任何东西都站立30分钟。

　　刚开始对于我来说多痛苦啊。。。难道吃一粒小葡萄也要站?那也不必太苛求。

　　刚开始的时候，我就每次中餐，晚餐后定30分钟(手机上不是有那个什么定时的嘛。)然后就站了。站完后，该干啥干啥。我最喜欢边站边上网。有些人如果有什么PSP，NDS就可以站着玩游戏啊。

　　如果你不能要求自己站得笔直，或者说站着挺胸收腹的，那就单纯站着，但别倚别靠。

　　到了后面，你就最好在场合允许下，吃了任何东西，即使是一粒瓜子，你也要站。(我最近有些松懈。。。不行。)

　　这个方法是让你的小肚子不容易累积。

　　7.不要以为减肥的话吃多少蔬菜水果都不会胖。

　　我们印象中就是减肥嘛，蔬菜水果吃多少都不怕。话虽然这么说，但你看，炒青菜啊(一份炒青菜就近200大卡)里面能不放油啊?

　　所以说吃蔬菜的话，除非水煮，再说吃东西保持七八分饱。没必要看是蔬菜就猛吃。。。改不过来的话，吃别的东西还是会过量。。。

　　至于水果。。。香蕉的卡路里就不太低了。。。还有什么火龙果的，虽说100克只有50不到，但你随便一个火龙果都不止100克吧。。。。

　　还是那句话，无论吃什么，吃多了都会胖。永远保持饿的感觉，才能瘦(某个减肥达人说的)

　　8.记录好每天所吃的东西。

　　这是一件很烦人的事。想当年写日记我都不可能每天记呢。

　　但相信我，也相信自己，一个月就能养成习惯。

　　你一定要坚持。

　　我是记录三餐所吃的。刚开始的时候，或许你会发现自己吃的东西也太多了点。。。不过当你翻开多了，自己胃口小了，就发现，哇。以前吃那么多东西啊。。。。。看吧，这就是记录的作用。警惕呢。

　　光记录也不行，每隔一段日子要总结!

　　我半个月或者一个月总结一次。

　　总结这段日子里都吃了什么违禁食品(我指零食或外出就餐)

　　为什么会吃，怎样解决这个问题等等。。。

　　总结后也要开始行动，实行措施来改正。

　　例如这个月吃了两次雪糕。那么这个月你就不能再吃。要吃的话，等下个月。

　　如果碰到了减肥平台期，也不害怕，上网找找那些攻克平台期的方法。记录下来，实施一下。

　　9.轻度，适量运动。

　　吃东西少了，不可能要求你大量运动。说实话，我还真没看过多少人是光做运动瘦下来。虽然有这样一句话：管住嘴，张开腿。

　　张开腿固然重要，管住嘴才是大前提。

　　我不喜欢运动。从小就不喜欢。特别是跑步。。。

　　以前慢跑来减肥。。姿势不对，小腿无比粗壮。。。。

　　刚开始，我在学校的时候，晚饭过后会散步半小时(但后来看到一个报道说饭后立即走动会胃下垂。而且我也不可能等晚饭后站立三十分钟后，再拿三十分钟来散步吧，我还得搞学习呢。。。)

　　后来不散步了，就只是光站着。再一次记住，一定要站三十分钟后才能坐。

　　晚上9点多就会跳绳。我选择跳绳是因为我不懂摇呼啦圈。。。

　　说是跳绳。我其实就跳那么100，200下。。。。刚开始我也跳不了那么多。。。。胖嘛。。。没关系，刚开始就只跳200下咯。慢慢累加嘛。。。

　　对了，我一个月会尽量爬山1--2次。多的时候2-4次。

　　爬山是个好运动。。不求速度。不求啥。就求流汗。。。我也不是爬石阶那种，就只是环山路走。。说是爬山，还不如说是走路呢。。。。只是周围景色比较好。

　　最近的日子里，我开始做那种塑身运动。。。

　　日式盘坐(今天刚试。妈呀，腿发酸得厉害。。。0

　　抬腿半小时(也是酸。。。。)

　　空中踩单车(这个我做不太来。。。腰腿力不够。。。没100个就已经要死了)

　　一些比较简单的瑜伽动作(推荐一本书，叫什么七日快速瘦身瑜伽，里面的动作都很简单。。。。初级的，常做的话，应该可以改变一下体型吧。。。)

　　总之，因为节食摄入的热量不多，那么也不必要求自己大量运动。。你没那么多热量提供嘛。。。越运动就胃口就越好，吃越多。。。轻量适量运动就好了。

　　10.不要随便挑战自己的自制力。

　　我为什么这么说呢，那是因为在我刚开始认真减肥那段日子里，我绝对不允许任何人在我面前吃零食(即晚饭后啊，中午饭后啊那些时段，总有人喜欢吃点小水果，小点心什么的)

　　如果她们没有意识，那只能你自己有意识。

　　我会立即走掉。不要随便挑战自己的自制力，你没有!眼不见为净。再说了，看到人家吃那么香，你口水都要流吧，即使不是那么想吃，但还是会忍不住的。。

　　所以，立即离开现场。。。喝点水，平复一下心态。

　　冲动是魔鬼!看过就等于吃过了!或者这样想，等我人老珠黄了，想吃啥就吃啥。

　　记住，世界上美食那么多，你吃得完么?你身上的肥肉再怎么多，只要坚持，总能减得完。

　　如果跟朋友逛街，朋友说想吃什么，你就专制点，不给。我跟我男朋友就是这样，以前你会一起吃路边好吃的，现在不行。他说要吃，我就说不准。

　　他说我专制，管他呢，一切为了美丽事业。再说他会谅解的。真的不要轻易挑战自己的自制力。说什么，没关系，看着朋友吃嘛。。。自己不吃。。可能吗?

　　可能的话，你就不是胖子了。

　　11.一些小提议

　　第一：少穿黑色衣服。胖子再怎么穿黑色，少不了10斤吧。那些有些胖的人，有一点点胖的人穿黑色才是修饰身形。

　　如果你都超过标准体重很多很多了，就别试图以为穿了黑色自己就瘦了20斤。。。。再说穿别的颜色更能警惕自己减肥。。。看，不减肥吧，肉都显出来了。

　　第二：一定要控制一天的摄入热量。这点其实不太好办。谁能记得住那么多食物的热量啊。。我就打印了一份日常食品热量表。

　　每天做好食物记录，然后在旁边标明热量多少。如果觉得麻烦，可以去薄荷网或者窈窕网，那里有一个是以日记形式看你摄入多少热量的。。。。

　　第三：当你瘦了一点后，最好用点什么紧致霜或露。之前我买了妮维雅那个什么瘦身凝露，效果是没多大，但味道很香，而且松下来的皮肤，你按摩了几下，总是有一点点用吧。

　　现在我用那个什么贝罗，但辣椒那款太辣了。。。我只敢一周用2-3次。。。天天用，受不了。其实只是想紧致一下松松的橘皮。。

（实习编辑：何丽丽）

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