春季减肥妙招：偏食+慢动

　　贴了好几个月的冬膘，再加—胡吃海塞、昼夜颠倒的春节假期，春季减肥的难度真是不小。一方面，饮食习惯改善起来不轻松，一下子走到节食这个极端，肯定是弊大于利；另一方面，运动习惯的培养也没办法一蹴而就，低温还要持续一段时间，一个冬天养胖的身体肯定愈发的犯懒。但是，只要你是真的想减肥，就别畏难，学习学习对策，然后就开始行动吧。

　　特点：难度大，饮食习惯要改善，运动习惯要培养；

　　目标：一个日2-4斤为佳，大体重酌情增加；

　　对策：偏食+慢动。

　　1、偏食

　　平常不太鼓励大家干这事儿，但这段日子最好偏偏食。要偏向于五谷杂粮和蔬菜水果，大鱼大肉要减量。原因不用多说了，冬天能管住嘴的人很少见，所以大家也不必太自责。胖已成事实，当务之急是一点点地改善饮食习惯。

　　食物选择：大米、小米、糯米、薏米、豇豆、扁豆、、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红豆、土豆、南瓜、黑木耳、鸡蛋、牛奶、精瘦肉。

　　2、慢动

　　一层意思是做些缓和、轻柔的运动，另一层意思就是要缓慢地增加运动量。经过一个不太运动的冬天，体力通常有些退步，猛增运动量，同时强度过大的话，很容易对身体造成损伤。另外，过于着急地进入高强度的减肥阶段，通常很难坚持，形成稳定习偶的诀窍是——循序渐进。

　　运动选择：散步、做家务、快走、瑜伽、普拉提、舞蹈、低冲击健身操。

（实习编辑：闫丽莉）

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