三、鱼式
1.躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。
2.吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。
3.吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。
四、眼镜蛇式
1.面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易，要注意腿手和背部的用力。
2.脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。
3.双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前，肩部基本不用力。
4.上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。
（责任编辑：宋雪）
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