四式减肥瑜伽 瘦腰瘦大腿简单易学

　　下面简单易学的四式减肥瑜伽，可以帮助你消除腰腹赘肉，瘦大腿。

　　最有效的减肥瑜伽

　　每日练习小贴士

　　每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持 续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后 恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。

　　1、斜向下开腿式瑜伽

　　伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势， 双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。

　　2、半弓式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个 半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可 以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

　　3、屈膝向前式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后 让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。

　　4、战斗式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的 两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿 与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

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