每周运动五小时最利于减肥

　　健康的生活方式应终身保持

　　减肥不是一朝一夕的事，保持减肥效果更是一项需要长期坚持的工程。有些女士之所以减肥失败，体重反反复复，就是因为想求“速效”，希望在短期内“突击” 减肥，然后一劳永逸，这种想法是不现实，也是不科学的。不管是出于减肥的目的，还是为了促进身体健康、 预防疾病，健康的生活方式都应终生保持。这也是保证减肥效果的最有效、最科学的方法。

　　什么是健康的生活方式呢？

　　合理膳食，坚持运动。平时只需按照均衡的营养膳食原则进餐，每餐只吃七、八成饱，食物的品种同样可以丰富多彩。也不必每天气喘嘘嘘地锻炼，只需要抽出茶余饭后的一些时间进行有氧代谢运动就行。但这些说起来简单，坚持起来却不容易。以下几点有助于养成长期坚持运动锻炼的习惯：

　　1．把运动锻炼当作日常生活中的一部分，就像吃饭和睡觉一样自然。

　　2．尽可能选择简单、不受场地限制的运动项目，如散步，快步走、慢跑、做操等。

　　3．选择自己喜欢并感兴趣的运动项目，从而易于持之以恒。

　　4．与志趣爱好相同的朋友或家人结伴进行，不易半途而废。

　　5．记录和比较经过一段时间的科学锻炼后，自身感觉的不同，无疑可增强战胜肥胖的信心。

　　总而言之，无论采取何种方式减肥，都必须以均衡的营养膳食和持之以恒的有氧代谢运动为基础，科学地减肥，健康地生活。

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（责任编辑：贺志艳）

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