腰部有赘肉怎么锻炼 经典3招瘦腰瑜伽超有效

腰部有赘肉怎么锻炼 经典3招瘦腰瑜伽超有效。

　　动作一、至善坐

　　1.平坐于地面上，双腿伸直放平。

　　2.屈膝，左脚跟抵住会阴处，右脚贴放于左膝下方。

　　3、背部向上挺直，手放在膝盖上，背部在向上延伸。

　　4.做腹式呼吸3-5分钟，让身体得到放松。

腰部有赘肉怎么锻炼 经典3招瘦腰瑜伽超有效。

　　动作二、船式

　　1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　　2.屈膝，手抱住膝盖上方的大腿内侧，使大腿靠近身体。

　　3.把身体重量转移到臀部，身体稍稍向后倾斜，双脚离地，慢慢向上抬起。

　　4.双腿向上拉伸，脚尖绷直，手放开大腿，向前伸直，手心朝大腿，眼睛看向脚尖，保持平行。

　　5.保持动作30秒-1分钟。

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