二、抱膝式
1.慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。
效果：对肠胃不好的人有帮助。
2.吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
效果：这个动作有助于加强背部肌肉与颈部肌肉，可以治疗便秘，减去腰部脂肪。
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效果：对肠胃不好的人有帮助。
2.吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
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