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两招瘦腿瑜伽 轻松甩掉沉积脂肪

2012-08-24 08:40:5639健康网
核心提示:拥有纤瘦细长的美腿是每个MM的梦想,但是很多MM发现瘦腿不是一件容易的事。那么,怎样瘦腿呢?下面,39编辑与大家分享两招瘦腿瑜伽,轻松打造迷人长腿。

瘦腿瑜伽

  一、仰卧单抬腿

  动作步骤:仰卧单抬腿的动作步骤很简单,首先是让自己仰卧在垫子或者是床上,然后将两腿弯曲,脚板着地,双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气,将左脚慢慢地抬高,然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置,让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5秒钟之后,慢慢吐气,并且将左腿轻轻放下,之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。

  功效:

  这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高,让双腿的肌肉得到充分的拉伸,从而让两腿的肌肉变得更加紧实,并且可以让腿上的脂肪得到分解,让双腿重新变得纤瘦。

瘦腿瑜伽

  二、桥式变化式

  动作步骤:桥式变化式瑜伽的动作步骤比较复杂而繁多,在做这个动作之前,首先是坐在垫子上面,将双脚的膝盖弯曲,脚跟摆放在坐骨的外面,而且双腿要始终保持着平行的状态。然后就开始做瑜伽动作了。首先是将双手放在身体后面,让全身的肌肉保持着放松的状态。之后就是吸气,将右腿抬高,并且让身体稍稍地向后倾斜,左手支撑着地面,右手轻轻地压着右腿的位置。在这个动作中,尽量让双腿都仍然保持着平衡的状态。然后轻轻吐气,恢复到原来的姿势。这个动作反复换腿,一直重复10次左右即可。

  功效:

  桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉,让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧,为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行,因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。除此之外,这个动作也同样可以锻炼到臀部的肌肉。

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(责任编辑:贺志艳)

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