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　　三、跳绳减肥方法

　　跳绳减肥应做好充分的准备工作：

　　1.选一副好的跳绳

　　选一副好的跳绳，可以让减肥瘦身的功效事半功倍。在选择跳绳的时候，首先是要选择跳绳合适的长度和重量，因为跳绳的长度是否合适直接影响着整个跳绳运动的节奏和动作的持续性，而适合的重量也可以增加跳绳在手中的重量，让手臂得到充分的运动。除此之外，由于跳绳的材质有很多种类，因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼。而对于刚刚跳绳的初学者来说，最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动。现在，有一种电子计数的绳子，这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量，这样就可以增添跳绳的乐趣。

　　2.学会操纵绳子

　　选择好跳绳的绳子之后，之后就是学会操纵绳子。让绳子有节奏地进行摆动，这样就可以达到良好的运动减肥目的。在操纵绳子的时候，首先就是让绳子的长度从腋下到达地面。之后就让双手与手肘形成90度的垂直角度，让两头的绳子在手上开始有节奏的挥动，让跳绳的节奏渐渐地跟着身体进行摆动。

　　3.了解跳绳时候应该注意的事项

　　掌控好跳绳的节奏之后，然后就是要了解一下跳绳时候应该注意的事项。在跳绳的时候，要选择质地较软、重量较轻的高帮鞋来实行跳绳这个运动，因为高帮鞋可以避免脚踝的受伤。除此之外，也要选择适合的场地来跳绳运动，最好就是选择软硬度适中的草坪或者木制地板来进行锻炼，这样就会减少双脚对地面的直接震动，防止伤害双脚。

　　4.掌握跳绳的节奏

　　在跳绳的时候，最重要的就是要掌握跳绳的节奏。因为跳绳的节奏会直接影响到整体运动的一个节奏，甚至会直接影响到整个跳绳运动减肥的效果。虽然在刚开始的时候跳绳的节奏可能会掌握地不太好，有可能时快时慢，但是只要长期地坚持下去，同样可以起到非常有效的瘦身目的。

　　在掌握跳绳节奏的时候，首先是要听清楚绳子碰到地面后发出的声音与节奏，然后将每一次的声音连接起来，并且让这种声音逐渐成为跳绳的一个节拍，让跳绳富有节奏。在挥动跳绳的时候，双脚也要注意掌握节奏，在挥动绳子的时候也要让双脚离开地面，让双脚的跳动同样跟上跳绳的转动，让双手、双颊的肌肉都可以协调地运动。长期地坚持下去，就会掌握到良好的跳绳节奏。

　　在做好整个跳绳的准备工作之后，就可以慢慢地学习跳绳花式，在花式跳绳中就可以体会到跳绳运动的乐趣，这样就可以一直保持着跳绳的热情，达到减肥瘦身功效。下面，小编就为大家介绍几种跳绳的方式。

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