晨醒瑜伽减肥操 美背又瘦腹

　　收腹瑜伽二

　　1.躺卧在床上，双膝弯曲，双臂自然放在身子两侧，手掌贴地。

　　呼吸法：大口呼出一气，腹部会感觉到凹陷。

　　2.双手握拳，拇指藏于弯曲的四指内，双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠拢。

　　呼吸法：从鼻子慢慢吸气，感觉空气填满了肚子。

　　3.双臂往左侧倾倒，头往左扭，同时双腿摆向右侧。双臂与双腿保持与床相离的状态。

　　呼吸法：双臂倾倒的时候慢慢吐气，然后自然呼吸10次。

　　4.然后恢复双臂双腿向上的姿势后，手臂与腿部向相反的反向重做一次。

　　呼吸法：双臂倾倒的时候慢慢吐气，然后自然呼吸10次。

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