肥胖儿童脂肪肝预防
1.婴儿期：不要将孩子长时间抱在手中，每天可给孩子做被动操。
2.5—6个月后：训练孩子在成人腿上自动跳跃，之后让孩子开始独坐、爬和扶走。
3.幼儿期：让孩子独走、跑、跳玩游戏。
4.要求学龄期和青少年：一周中多数天数有30—60分钟的体力活动或运动。
5.久坐的行为和看电视、玩游戏会减少热能的消耗，同时又会增加饮料、零食的摄入，由此带来热能摄入的增加，这类活动目前主张每天不超过2小时。
总之，儿童肥胖的预防是以家庭为基础，家长的营养知识、日常生活安排和共同参与对儿童肥胖有重要影响。家长应了解肥胖的危害和如何预防，在肥胖的多发年龄婴儿期、5—8岁和青少年期采取措施进行预防，效果会更佳。
儿童肥胖该怎么减肥？
一、恰当运动
正值发育期的儿童，减肥的重点应放在增加能量的消耗方面，要将运动自然地融入在生活中，让小孩能愉快地进行各种减肥运动。
引导儿童做减肥运动应注意以下事项：
1.鼓励而不讽刺。小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真的减肥成功，也会造成不良的后果，应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。
2.运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。小孩对减肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做运动，就要以趣味游戏为导向，且运动的强度不要造成孩子呼吸过分急促，产生挫折失败之感。最好让小孩在温馨、有安全感的气氛下进行活动。
3.让小孩增加身体活动的机会，减少静态生活方式。如果家庭空间够大，可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境，也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动，让孩子由习惯运动进而喜欢运动。
4.运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中，可以偏重一些以不变足为支撑点的内容，如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。
二、合理的饮食
合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素，应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食，不要吃零食，且要坚持运动。不要依赖药物，更不能滥用减肥药物。
1.维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食（糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。
2.多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物，如稀饭。
3.烹调宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜，且以植物油为主要食用油。
4.让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯，如此可因吃得慢而吃得较少。
5.让孩子吃饭前先喝汤，如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中，这样做比较容易控制食量。
6.让孩子吃完饭再看电视，以免一边看书或电视，而在无意中饮食过量。
7.减重以每日少于约2100千焦的热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。
8.必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求，每餐按食谱定量食用，且必须依需要给予适当的调整，最好能与医师相互配合。
9.要求小孩养成饭后、食后刷牙的习惯，可使其因嫌麻烦而少吃一些食物。
10.向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心，也要小孩告诉他的朋友他要减肥，凭借外界的压力增强减肥的决心。小孩减肥因动机不强，所以一定要家长大力促成才能有所进展。
（责任编辑：贺志艳）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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