一、跪姿双据臂式
1.跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，小腿紧贴地板，伸直背部，双臂举起，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。
2.头部向后仰，尽量挺起胸部，下巴向上抬起，打开肩膀，臀部向后放，绷直大腿面。
二、儿童式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上方，身体向下弯下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势向前伸直，手掌贴地。
三、坐姿后倾式
坐姿，双腿伸直置于身体前方，双脚分开一段距离，背部向后靠，双臂撑在肩膀微后方，手掌着地，头部微微向左靠，放低肩膀。
四、板式
仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方，抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。
（责任编辑：贺志艳）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
怎么瘦手臂最快最有效？手臂又粗又壮怎么办？即使脸很小，腰很细，腿又直又长，只要手臂胳膊瘦不了，怎么减肥也只是白费心机。有什么方法能最快最有效地减掉胳膊上的赘肉呢？下面的讨论中，将由专家为您解答关于如何瘦手臂的问题。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
宽城满族自治县医院二级甲等 综合医院 公立
新乡市新华区人民医院二级 综合医院 公立
重庆丰都县人民医院二级 综合医院 公立哈尔滨市道里区公费医疗医院二级甲等 综合医院 公立
华润武钢总医院三级甲等 综合医院 公立重庆市涪陵区妇幼保健院三级 妇幼保健院 公立
瑜伽减肥 这些你要知道的
10分钟瑜伽瘦身
简单减肥瑜伽初级教程(图)
减肥瑜伽初级教程(图)
四式减肥瑜伽 瘦腰瘦大腿简单易学
初学者减肥瑜伽(图)
减肥瑜伽 适合初学(图)
减肥瑜伽 击退脂肪
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
髌腱疼痛怎么办
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了