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25岁后易"发福"?掌握压力型肥胖的减肥常识

2012-10-2239健康网yanzi
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核心提示:现代人工作忙碌,面对生活、人际交往、工作等压力时,稍不注意,这些压力很有可能就会变成肥胖的根源哦!今天,39减肥编辑为你介绍关于压力型肥胖的健康减肥常识,分析压力与身材的关系,快来看看你是否也已经掉入压力肥胖的怪圈当中,赶紧采取有效的减肥方法和对策吧! 

  25岁后 容易出现压力型肥胖

  人际关系、工作、生活等等,我们每天的生活中到处都是压力的来源。

  适当的压力其实是要维持身体状况所必须的,所以并不能一概而论地说压力都是不好的。但是,压力重重的话,会给身体带来各种不适。因压力所导致的饮食过量或者食欲不振就是最常见的表现。

  据说年轻一代发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。此时对于女性来说,就职、结婚、生育等环境变化巨大,心理上也处于极为波动的时期。加上女性还有生理周期,因荷尔蒙平衡的缘故容易导致精神不稳定,特别容易感受到压力。在压力过多的现代社会,可以说合理处理好压力,就是减肥成功的关键!

  压力型肥胖分为3个阶段

  感到压力时,为了与其“对抗”,最初我们的交感神经开始变得活跃,并会分泌出能一种叫“儿茶酚胺”的肾上腺皮质荷尔蒙,这种物质会增进食欲。但是,因为代谢也会同时增强,初期间断的压力可以说并不会让你明显变胖,如果采取措施,还是能hold住身材的。

  容易形成压力肥胖,是压力慢性化的第二个阶段。对于压力的抵抗力上升,副交感神经处于优势,身体转换为累积模式。受过度分泌的肾上腺皮质荷尔蒙的影响,如果不小心吃太多了,会被作为身体脂肪渐渐的被储蓄起来。而且,到了压力过度的第三阶段,多会给身体带来损伤。防止压力肥胖健康瘦身,就要好好了解压力肥胖这位“敌人”哦!

  【阶段一】警告期:容易减肥

  交感神经变得活跃,分泌具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等。但是,因压力的产生,令胃酸的分泌受阻,通常我们会觉得没有胃口吃东西,再加上代谢也上升了,即使吃了也处于难以肥胖的状态。

  【阶段二】抵抗期:容易肥胖

  对压力的抵抗力自动上升,让身体进入储蓄营养的时期。副交感神经处于主导位置,促进了胃酸的分泌,从而让我们食欲大增。此外,受到儿茶酚胺过度分泌的影响,一不小心就会越吃越多。

  【阶段三】崩坏期

  过度施压,身体处于难于适应压力的状态。压力令体内平衡受到破坏,陷入犹豫状态,身心俱疲。严重的话,可能会引起性命相关的疾病!

  1.由压力所导致的肥胖现象

  不安、焦躁

  因交感神经高涨,精神变得不稳定,容易焦躁易怒,情绪一旦变得波动,就很容易让你在不自觉的情况下,通过饮食来缓解压力。

  失眠

  交感神经持续处于高涨状态,不能顺利地切换到副交感神经,引起睡眠障碍,睡得不好,进一步影响内分泌,打乱体内平衡,与减肥息息相关的瘦素和生长素就会大混乱。

  暴饮暴食

  大量分泌增进食欲的荷尔蒙,为了补充对抗压力的营养,食欲暴走,暴饮暴食。

  便秘

  集中了许多神经细胞的肠道易受到压力的影响,容易引起便秘,当排毒出现问题时,体内的毒素、多余水分、废物得,让你的身材胖一圈。

  代谢问题

  交感神经处于高亢兴奋状态,过度的活跃会令血管收缩恶化血液循环,让你的体温降低,代谢减缓。

  经期肥胖

  因压力导致荷尔蒙平衡混乱,会引起月经不调或者PMS等月经问题,而这些问题进一步加重经期肥胖的严重性。

  2.压力刺激摄食中枢

  一有压力马上就会吃得过多的原因是什么?

  通常,空腹感是进食后伴随着时间的经过所产生的。因血糖值及胰岛素值下降而刺激了摄食中枢,就出现了空腹感及食欲增进。可是,脑前额叶感受到压力后,会下达视丘下部分泌皮质醇等压力荷尔蒙的命令。这个压力荷尔蒙才是制造空腹感假象及伪食欲的“元凶”。为了抵抗压力,就会想要补充多余需要的能量摄食中枢开始作用,食欲暴走。吃的是平常的几倍,看到身旁的食物就忍不住出手,这些现象都是压力荷尔蒙所导致的。

  3.皮质醇的大量分泌也是导致肥胖的要因

  皮质醇被称为“压力荷尔蒙”,是处理压力所必须的。但是,分泌过多的话会给减肥带来不良影响。

  降低5-羟色胺,增进食欲

  脑内荷尔蒙5-羟色胺具有抑制食欲的功效,皮质醇会使其分泌减少,一旦压力持续,就容易陷入缺乏5-羟色胺的状态,从而令你食欲大增,暴饮暴食。

  引起胰岛素的过度分泌,累积脂肪

  皮质醇会阻碍胰岛素的作用,要降低餐后上升的血糖值需要分泌比往常更多的胰岛素。而胰岛素具有累积脂肪的作用,因过度分泌,会导致吃下的食物更容易被作为体脂肪储蓄起来。

  抑制生长激素的分泌,降低代谢

  生长激素具有修护肌肉、制造肌肉、分解脂肪等作用。但是,过多的皮质醇会抑制了生长激素的分泌,给肌肉制造带来恶劣影响,妨碍脂肪燃烧,代谢也变差,易胖和难瘦的体质不断恶化。

  缺乏5-羟色胺,渐渐形成抗压低下的体质

  因压力引起的5-羟色胺不足,除了会引起食欲暴走,还会给减肥带来各种障碍。

  5-羟色胺不仅可以抑制食欲,还可以抑制不安感、恐怖感等神经过敏活动。缺乏5-羟色胺的话,心情低落,情绪容易波动,降低减肥的积极性。进一步恶化的话,还会引起犹豫状态,越来越降低对于压力的抵抗力。

  此外,5-羟色胺在睡眠中会变化成重要的褪黑激素,5-羟色胺不足会引起睡眠障碍。最近的研究表明,失眠容易引起肥胖,因5-羟色胺不足而产生的失眠及食欲增进,碰在一起的话,还有可能导致饮食过度,身材难以hold住哦。

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