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经期怎样减肥最健康?

2012-11-1939健康网yanzi
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核心提示:经期是女性甩脂肪的好时机,但是经期女性身体比较脆弱,那么,经期怎样减肥最健康?合理地安排运动和饮食,才是经期减肥的健康之道。

经期怎样减肥最健康?

经期怎样减肥最健康?

  经期运动减肥

  1.运动强度要降低

  月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。

  2.分时间段采取不同运动

  在经期1-3天的时候,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单伸展动作,比如散步,静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

  3.经期运动要保暖

  经期运动的时候要注意保暖哦,如果不及时保暖,因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话,就应该马上停止运动。

  4.经期减肥一定要避免以下运动:

  1、经期减肥要避免腰腹发力的运动,比如呼拉圈等。

  2、倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式。

  3、下水的运动,比如游泳,容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡,盘浴。

  4、激烈的运动,比如说跳绳、快速跑,高抬腿,拳击等。

  经期饮食减肥

  1.来月经怎么吃都不胖?

  有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形,也不会发胖,这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ,均会导致肥胖的。

  过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时,身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用,即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多,所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多,却不见胖,这是因为很大一部分营养有来支付造血了,可造血不是无限量需要营养的,所以吃的过多同样会变胖。

  2.来月经吃甜食也不会胖?

  甜食中含有很高的糖分,很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候,人体内的因为大量地分泌激素,因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多,因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法,吃太多甜食,摄入的热量同样会增多,还会造成血糖不稳定,还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制,并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下,糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天,到了第四天之后就会恢复正常,所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲,这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。

  3.来月经可以吃重口味食品?

  来月经时其实和平时一样,也是不可以吃重口味的食品的。类似辣椒这样的食品,它含有辣椒素,可以令身体发热促进分泌汗液,帮助体内毒素和多余水分的排出,还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的,这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的,很容易会造成月经不调和排血量过多。小编还是建议在经期避免进食这类食品,同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西,因为容易造成水肿。另外,生姜是可以在经期减肥中食用的,它不属于重口味食物,但是同样具有减肥效果,可以做成生姜红糖水来饮用,还有助于调理经期的身体哦。

  只要是经期都可以减肥吗?

  很多MM们都知道在经期减肥比较容易掉体重,所以每次月经来了都采用相应的减肥方法来进行减肥。也不管能不能进行运动,不管怎么饮食调整。虽然在这段时间减肥比较容易有成效,但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。例假时期的体重和平时是有差别的。小编提醒大家,不要每次月经来了都胡乱进行减肥,并不是每个经期都可以进行减肥的。假如你的生理期是有月经不调的问题,最好还是先调整好,不要急着进行减肥。假如痛经严重的MM们,也不要乱进行减肥,适当的运动和健康的饮食可以缓解痛经情况,但是减肥时绝对不适合的,勉强地进行减肥的话,很容易会让身体承受着更多的酸痛感,同时也会出现精神涣散等现象。

  如果经期不能减肥,可以在经期后减肥吗?

  其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心,因为经期后的一个星期是非常利于减肥的,这段时期身体内的雌性激素增加,能促进脂肪的吸收、消耗,因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少,到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦,可以进行一些户外活动,比如说跑步、骑车等运动,重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制,就算很有胃口,都只要7-8分饱就好。

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