水煮蛋减肥法 冬季月瘦16斤

　　第1天

　　早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)

　　午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶

　　晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个

　　第2天

　　早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

　　午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

　　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

　　第3天

　　早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

　　午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶

　　晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

　　第4天

　　早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

　　午餐：蛋二个、菠菜、茶

　　晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

　　第5天

　　早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

　　午餐：蛋二个、菠菜、茶

　　晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

　　第6天

　　早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

　　午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

　　晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

　　第7天

　　早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

　　午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

　　晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶

　　第8天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜

　　晚餐：牛排一块、沙拉

　　第9天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

　　午餐：牛排一块、沙拉、水果一个

　　晚餐：蒸鱼150克

　　第10天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

　　午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿

　　晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

　　第11天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片

　　午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese

　　晚餐：水果沙拉、优酪乳。

　　第12天 

　　早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗

　　午餐：鱼一条、蕃茄一个

　　晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

　　第13天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄

　　晚餐：牛排一块、沙拉

　　第14天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片

　　午餐：鸡肉沙拉

　　晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。

　　第15天

　　早餐：茶

　　午餐：烤肉、水果

　　晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量

　　温馨提示：平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤，第二次吃(即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因此是比较规律地减重。

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