1分钟瘦腹操 轻松赶走腹部赘肉(图)

　　一、仰面 1分钟侧腹运动

　　1.仰面躺着，双膝弯曲如图所示。

　　小腿和地板平行，重心放在小腹的腹横肌，两只胳膊朝向天花板伸直。

　　Tips：感受侧腹的变化，靠腹部保持身体平衡。

　　2.膝盖要紧紧贴在一起，呼气时同时倒向左边，吐气时慢慢回到1状态。

　　肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。

　　左右往返重复1分钟。

　　二、瘦腹操进阶版 1分钟

　　接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操，做的时候需要集中精力。

　　开始会觉得吃力，即便如此，只有1分钟时间，还是要努力坚持下去的，对吧？！

　　1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。

　　Tips：将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿。

　　2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

　　3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。

　　Tips：此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。

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