利用燕麦做4款减肥早餐 营养美味又饱腹

　　一、鸡丝海带燕麦粥

　　食材：鸡肉 一块；海带 一把；红萝卜 1/3根；干香菇 三朵；豆腐 半块；燕麦 一碗；蒜苗 一根；姜末 少许；盐 少许。

　　做法：

　　1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中。

　　2、起锅前再放入蒜苗完成。

　　营养分析：

　　鸡肉是优良的蛋白质来源，胆固醇含量较低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块，要去除这些脂肪非常容易，只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。

　　海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。

　　二、豆浆土魠鱼燕麦粥

　　食材：无糖豆浆 900c.c；燕麦 一碗；土魠鱼 半片；花枝 一只；海带 一把；红萝卜 适量；蒜苗 一根；姜、盐 少许。

　　做法：

　　1、干煎鱼表面定型。

　　2、豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟。

　　3、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青。

　　营养分析：

　　豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。

　　鱼类除了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、D、E、B群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，有着丰富的营养成分，瘦身时不妨多吃。

　　三、燕麦木瓜粥

　　食材：100%的全麦燕麦 1/3 杯；杏仁牛奶 1?杯；成熟的木瓜 150克。

　　做法：

　　1、100%的全麦燕麦，杏仁牛奶， 成熟的木瓜100%的全麦燕麦， 杏仁牛奶，成熟的木瓜。

　　2、将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。

　　3、煮10分钟后即可完成。

　　营养分析：

　　燕麦能健脾和胃，杏仁牛奶则含有丰富的维生素E和D，还有钙质，成熟的木瓜含有维生素A、C，能润肠去热气。搭配起来对便秘、丰胸都有不错的效果。

　　四、海鲜燕麦粥

　　食材：大燕麦 一碗；花枝 一只；蛤蛎 随意；青江菜 一把；鸡蛋 一颗；姜末 少许；盐 少许。

　　做法：

　　水煮后依序放姜、蛤蛎、花枝、青江菜、盐、燕麦、鸡蛋闷煮几分钟后就OK啦。

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