Step1 仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲，脚掌完全着地，放松身体。
Step2 举起双臂，双手反向撑在头部两侧，手肘指向上方。
Step3 慢慢抬起臀部离地，保持身体撑直。
Step4 继续抬高臀部，双臂伸直撑在地板上，腹部向上挺起，做成弓式，保持10秒。
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