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脊椎减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿(图)

2014-02-13 01:29:21网易
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核心提示:你常因赖床造成迟到吗?一早做伸展脊椎的体操,有助赶跑睡意,从此起床再也不是件苦差事了。这个动作能够帮助我们伸展到背部和四肢,促进血液循环,并且活动到身体肌肉,能够消除身体疲劳又能够瘦身,一举两得。

  步骤详解

1

  Step1:平躺于垫上,双脚并拢、双手放身体旁,吸气,手臂往头顶方向延长伸直。

2

  Step2:吐气,手臂带著头缓慢地抬起,头抬至30度停下。

3

  Step3:手臂继续往下画弧,直到碰触地面。

4

  Step4:吸气,手臂与头同步慢慢往后延伸放下,重复步骤3-4,共做10次。

  练习感受

  这套瑜伽简单易学,可以有效舒展脊柱,适合久坐的学生族和办公室OL。初次尝试身体便会有轻松舒展的感觉,坚持下来可以有效缓解头晕、腰背疼痛等各种不适,小腹也会趋于平坦呢。

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