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哺乳期可以减肥吗

2014-03-11 01:53:5939健康网
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核心提示:专家建议,哺乳期最好不要着急减肥而应注意营养,但不要吃高热量的食物,多休息,维持日常活动,体重能保持在比刚生产完少2~3公斤即可。

  哺乳期最好不要减肥,产后减肥时间应在6周后

  1、月子期间不可减肥

  2、产后6周,可以开始减肥了

  3、产后2个月,减肥循序渐进

  4、产后4个月,加大减肥力度

  5、产后六个月,减肥的黄金期。

  哺乳期减肥原则

  1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

  2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉牛肉猪瘦肉、鱼、鲍鱼海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

  3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

  哺乳期减肥方案

  去脂、排便法,大小便可以排出大量废物,尤其是脂肪代谢类的,可以将代谢脂肪废物及时排出,这样对尅有健康瘦身,所以促进排脂、排便能使体重明显减轻。

  保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行,减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分,饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。 促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的,对产后的新妈咪尤其不适合。

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董树林主治医师 巴中体检门诊部  内科

毕业于第四军医大学临床医学系,先后在西京医院,唐都医院,兰州军区总医院,解放军第三医院等进修学习和工作。

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哺乳期对宝宝和妈妈来说,都是非常重要的,这一阶段,首先应保证妈妈和宝宝充足的营养。但不少妈妈哺乳期营养补充太过,导致体重暴增,这样易致新妈妈产后肥胖,也有损婴儿的健康。那么,哺乳期怎样减肥?哺乳期该怎样做既不影响宝宝的健康又能有效控制体重?减肥专家建议,哺乳期减肥要慎重,但掌握了科学的哺乳期减肥方法也一样可以健康享瘦。

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