左脚后跟抬离地面，抬升左侧骨盆。这时左肩稍稍向下，有意识收缩侧腹。
换为右侧重复动作，左右交替进行10次。
扭转腰部，活动整个腹部
基本动作
仰卧，双腿抬起伸直，与身体呈90度。两手自然打开。
吐气，将双腿慢慢横向倒下，然后吸气慢慢重新抬起。
换为向另一侧横向倒下双腿，左右交替进行10次。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
左脚后跟抬离地面，抬升左侧骨盆。这时左肩稍稍向下，有意识收缩侧腹。
换为右侧重复动作，左右交替进行10次。
扭转腰部，活动整个腹部
基本动作
仰卧，双腿抬起伸直，与身体呈90度。两手自然打开。
吐气，将双腿慢慢横向倒下，然后吸气慢慢重新抬起。
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