四、横跨蹲举
Step1 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
Step2 重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。
进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
五、深蹲训练
Step1 站姿，双脚微张与肩同宽。
Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。
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姚学华副主任医师
胜利石油管理局龙口基地管理中心医院 内科
1998年毕业于武汉科技大学医学院临床医学专业，毕业后在胜利油田龙口基地从事内科工作至今。多次到山东省立医院进修学习，2005年被聘为主治医师。2010年担任内科主任，成为医院里的业务主干。主要擅长内科各种常见病的诊断和治疗，比方说高血压，冠心病，甲状腺疾病，以及呼吸系统的疾病和消化系统的疾病，例如气管炎、支气管哮喘、胃炎，胃溃疡等的诊断治疗。
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