芭蕾舞踮脚动作 高效瘦腿瘦腰瘦肚子(图)

　　2.右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。

　　3.两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。

　　4.两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。

　　5.右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。

　　6.上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。

　　7.慢慢起身。

　　8.将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。

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